Sedee.xyz
Kesehatan mental adalah aspek penting dalam kesejahteraan secara keseluruhan. Selain perawatan medis dan dukungan psikologis, pola makan juga dapat berperan dalam meningkatkan kondisi mental.
Berikut ini adalah sejumlah panganan yang bisa Anda sertakan dalam menu harian demi meningkatkan kondisi psikis Anda.
1. Ikan Berlemak:
Ikan seperti salmon, trout, dan sarden mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini, terutama DHA dan EPA, dapat mendukung fungsi otak dan mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi.
2. Diversifikasi Warna dalam Buah dan Sayur:
Buah-buahan serta sayuran dengan pewarna alami yang pekat menyimpan zat antosianin yang bisa menjaga sel-sel di otak terlindungi dari dampak merugikannya proses oksidasi. Mengonsumsi jenis-jenis buah dan sayur dalam berbagai corak warna akan memasok ragam vitamin dan mineral penting untuk menunjang kebugaran pikiran Anda.
3. Kacang dan Biji-Bijian:
Kedelai seperti kacang almonds dan walnut, bersama dengan biji-bijian seperti biji chia dan biji sunflower, memiliki asam lemak omega-3, serat, serta zat gizi esensial lainnya yang baik bagi perkembangan otak.
4. Sayuran Berdaun Hijau:
Sayuran bertangkai hijau semacam bayam serta kale dipenuhi dengan asam folat, zat yang bisa mendukung pengendalian suasana hati dan meringankan tanda-tandanya ketika seseorang mengalami depresi.
5. Oatmeal serta Karbohidrat yang kompleks:
Oatmeal serta jenis karbohidrat kompleks lain bisa mendukung peningkatan sekresi serotonin, yaitu zat kimia otak yang berhubungan dengan rasa senang dan ketenangan.
6. Barang Susu Berkurang Lemak:
Susu, yogurt, serta keju berlemak rendah memiliki kalsium dan vitamin D, zat-zat yang bisa membantu menjaga kesehatan otak dan sistem saraf Anda.
7. Makanan Kaya Tiamin:
Tiamin atau vitamin B1 dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, daging, dan biji-bijian utuh. Vitamin ini penting untuk fungsi kognitif dan dapat membantu mengurangi kelelahan mental.
8. Makanan Kaya Triptofan:
Tryptophan merupakan asam amino yang dapat dijumpai pada daging, burung, serta produk-produk susu. Badan kita mengolah tryptophan ini menjadi serotonin, yaitu zat kimia pembawa sinyal dalam otak yang berhubungan erat dengan suasana hati dan pola tidur.
9. Cokelat Hitam:
Coklat hitam memiliki zat flavonoid yang bisa membantu melancarkan peredaran darah menuju otak serta meningkatkan fungsi kognitif. Untuk hasil terbaik, pilihlah jenis coklat hitam yang punya persentase kakao cukup tinggi.
10. Air:
Dehidrasi bisa mengganggu mood dan fokus Anda. Pastikan untuk terus meneguk air setiap saat agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga.
